Gesundleben - Der Blog|Do., 4.5.23
Immunsystem: So stärken Handballer*innen ihre Abwehrkräfte
Wie wirst Du weniger anfällig für Krankheiten? Wir erklären, mit welchen Mitteln Du das Immunsystem kräftigen kannst.
handball.net
Wie wirst Du weniger anfällig für Krankheiten? Wir erklären, mit welchen Mitteln Du das Immunsystem kräftigen kannst.
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"html": "<h2 id=\"warum-ein-starkes-immunsystem-so-wichtig-ist\">Warum ein starkes Immunsystem so wichtig ist</h2><p>Der Aufbau eines starken Immunsystems ist essenziell, da es sonst seiner Hauptaufgabe nicht nachkommen kann: der Abwehr von Krankheiten. Es sorgt täglich dafür, dass Bakterien und Viren erfolgreich bekämpft werden. Davon bekommen wir in der Regel nichts mit, solange wir gesund sind. Wie im Handball, gilt daher auch für das Immunsystem: Ist die Abwehr geschwächt, hat der Gegner leichtes Spiel. Die Folge: Wir entwickeln Krankheitssymptome.</p><p>Doch mit ein paar Tricks können wir dem Immunsystem bei der Bekämpfung von Erregern helfen. Dabei steht eine gesunde Lebensführung, also vor allem die Aufnahme von ausreichend Mikronährstoffen, genügend Bewegung sowie Schlaf, im Mittelpunkt.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1667\" height=\"167\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1667w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h2 id=\"tipps-zur-unterst%C3%BCtzung-der-abwehrkr%C3%A4fte\">Tipps zur Unterstützung der Abwehrkräfte</h2><p>Für eine einwandfreie Funktion des Immunsystems müssen nicht zwingend Medikamente eingenommen werden. Schon mit einfachen Mitteln kann jeder selbst effektiv seine Abwehr kräftigen.</p><ul><li>Regelmäßig Sport treiben</li></ul><p>Forschende haben nachgewiesen, dass Sport sich positiv auf die Abwehrkräfte auswirkt. Das liegt vor allem daran, dass sich durch die Adrenalin-Ausschüttung beim Sport die Anzahl der Immunzellen im Blut erhöht. So werden bereits Krankheitsherde im Körper bekämpft, bevor ein Infekt zum Ausbruch kommt. Handballtraining ist daher auch Präventionstraining für das Immunsystem.</p><ul><li>Ausgewogene Ernährung</li></ul><p>Die richtigen Nahrungsmittel versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese finden sich vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt daher täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. In Orangen und Brokkoli etwa befindet sich viel Vitamin C, das die Zellen schützt.</p><ul><li>Ausreichend Schlafen</li></ul><p>Wer über einen längeren Zeitraum wenig schläft, ist anfälliger für Erkältungen. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal, um die Leistung des Immunsystems anzukurbeln. Das liegt daran, dass nachts die Produktion der Abwehrzellen erhöht wird und etwa Viren schneller abgetötet werden.</p><p>Noch mehr Informationen und effektive Tipps zur Stärkung der Immunabwehr finden Sie auf <a href=\"https://ihreapotheken.de/themenuebersicht/immunsystem?utm_source=%20handballnet&utm_medium=deeplink&utm_campaign=awareness&utm_term=ihreapotheken&utm_content=link_immunsystem\">IhreApotheken.de</a></p>",
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